Что необходимо для успешной сдачи ЕГЭ по английскому языку
Единый государственный экзамен – реальность в нашем образовательном пространстве. Проблема подготовки к нему – это поле деятельности не только для школьников и педагогов, но и для родителей.
Режим занятий и отдыха.
Экзамены требуют большого напряжения сил, ясной мысли, смекалки. Режим дня, по мнению психологов, во многом определяет физическое и психическое состояние школьников во время подготовки к экзаменам.
- За учебники и конспекты лучше садиться в дневные часы, когда работоспособность наиболее высокая. После сытного завтрака нужно сразу же приступать к занятиям. Лучше начинать в 8:30 и делать перерывы для отдыха на 10–15 минут каждый час. Отдых должен быть активным: встать, походить, сделать несколько физических упражнений, несложную работу по дому. После 2,5–3 часов работы нужно сделать более продолжительный перерыв (20–30 минут) для приема пищи, после чего можно позаниматься еще часа три. Потом обед и отдых, лучший вариант – прогулка на свежем воздухе не меньше 2–3 часов.
- Некоторые считают, что музыка, шум, разговоры не мешают им во время занятий. Но на самом деле это не так: утомление в данном случае наступает значительно быстрее. Продуктивная умственная деятельность возможна только во время тишины.
- Желательно избегать просмотра видеофильмов и телепередач, игры в шахматы, чтения художественной литературы, потому что они увеличивают и без того большую умственную нагрузку.
- Во время экзаменов нужно спать не менее 9 часов. Желательно это делать при открытой форточке или окне, чтобы обеспечить полноценный отдых и восстановить трудоспособность. Поддерживая себя крепким чаем или кофе, дети часто недосыпают, занимаются вечером и даже ночью. Такие занятия неэффективны, истощают нервную систему и приводят к сонливому состоянию. После бессонной ночи трудно будет продолжать работу, придется сначала выспаться, а значит, потерять время, когда работоспособность высокая.
- Для сохранения сил и энергии нужно организовать правильное питание. Нельзя, чтобы школьник садился заниматься на голодный желудок. Особенно важное значение в рационе имеют овощи и фрукты.
- Некоторые учащиеся, чтобы не волноваться, принимают перед экзаменом транквилизаторы. Напрасно! Таблетка может очень подвести, потому что снижает внимание и ухудшает память. К тому же известно, что настоящее предэкзаменационное волнение мобилизует скрытые резервы организма, повышает его возможности.
- Накануне экзамена лучше прекратить занятия в середине дня, своевременно лечь спать и хорошо выспаться, чтобы прийти на экзамен с ясной головой и хорошей памятью.
- На экзамен нужно явиться точно в назначенное время. Не надо приходить заранее, потому что ожидание более утомительно для нервной системы, чем сам экзамен. После сдачи одного экзамена не следует сразу же начинать подготовку к следующему. Остаток экзаменационного дня – время для разрядки, снятия напряжения, восстановления сниженной работоспособности.
Стабилизация эмоционального состояния.
Чтобы улучшить эмоциональное состояние школьника, понизить уровень тревожности, снять агрессивность и конфликтность поведения, сформировать оптимистическое восприятие будущего, необходимо соблюдать ряд правил стабилизации эмоционального состояния.
- Сбросить напряжение и мгновенно расслабиться ребенку помогут навыки аутотренинга, с которыми родители могут познакомиться в многочисленных пособиях.
- Лучший отдых для нервной системы – сон, в том числе и кратковременный – дневной (продолжительностью от 5 до 30 минут). Полудрему или легкий сон можно использовать вместо традиционной чашки кофе. Эффект поразит вас. В идеале в конце каждого часа работы нужно отдохнуть 2–3 минуты.
- Неприятные эмоции следует вытеснять, заменяя их приятными. Сделать это трудно. Тонкий психолог К.С. Станиславский утверждал, что чувствам нельзя приказать, но чувство можно «вынимать». Техники «вынимания» могут быть разными. Например, усилием воли можно переключить внимание и мышление человека на предметы, которые обычно вызывают у человека положительные эмоции.
- Простым приемом саморегуляции состояния может служить способ «сосчитать до десяти, прежде чем начать действовать».
- И главное – оптимистичный подход к работе. Установка на успех придаст школьникам сил и создаст благоприятный психологический настрой.
Упражнения для снятия стресса.
Упражнение 1. Этот комплекс очень прост и эффективен, для его выполнения вам не понадобится ничего, кроме стены.
1. Нахмурьте лоб, сильно напрягите мышцы на 10 секунд; расслабьте их тоже на 10 секунд. Повторите упражнение быстрее, напрягая и расслабляя лобные мышцы с интервалом в 1 секунду. Фиксируйте свои ощущения в каждый момент времени.
2. Крепко зажмурьтесь, напрягите веки на 10 секунд, затем расслабьте – тоже на 10 секунд. Повторите упражнение быстрее.
3. Наморщите нос на 10 секунд. Расслабьте. Повторите быстрее.
4. Крепко сожмите губы. Расслабьте. Повторите быстрее.
5. Сильно упритесь затылком в стену, пол или кровать. Расслабьтесь. Повторите быстрее.
6. Упритесь в стену левой лопаткой, пожмите плечами. Расслабьтесь. Повторите быстрее.
7. Упритесь в стену правой лопаткой, пожмите плечами. Расслабьтесь. Повторите быстрее.
Упражнение 2. Если обстановка вокруг накалена и вы чувствуете, что теряете самообладание, этот комплекс можно выполнить прямо на месте, за столом, практически незаметно для окружающих.
1. Так сильно, как можете, напрягите пальцы ног. Затем расслабьте их.
2. Напрягите и расслабьте ступни ног и лодыжки.
3. Напрягите и расслабьте икры.
4. Напрягите и расслабьте колени.
5. Напрягите и расслабьте бедра.
6. Напрягите и расслабьте ягодичные мышцы.
7. Напрягите и расслабьте живот.
8. Расслабьте спину и плечи.
9. Расслабьте кисти рук.
10. Расслабьте предплечья.
11. Расслабьте шею.
12. Расслабьте лицевые мышцы.
13. Посидите спокойно несколько минут, наслаждаясь полным покоем. Когда вам покажется, что вы медленно плывете, – вы полностью расслабились.
Упражнение 3. Это упражнение можно делать в любом месте. Нужно сесть поудобнее, сложить руки на коленях, поставить ноги на землю и найти глазами предмет, на котором можно сосредоточить свое внимание.
1. Начните считать от 10 до 1, задерживая дыхание на каждом счете, делая вдох и медленно выдох (выдох должен быть заметно длиннее вдоха).
2. Закройте глаза. Снова посчитайте от 10 до 1, задерживая дыхание на каждом счете. Медленно выдыхайте, представляя, как с каждым выдохом уменьшается и, наконец, исчезает напряжение.
3. Не раскрывая глаз, считайте от 10 до 1. На этот раз представьте, что выдыхаемый вами воздух окрашен в теплые пастельные тона. С каждым выдохом цветной туман сгущается, превращается в облака.
4. Плывите по ласковым облакам до тех пор, пока глаза не откроются сами.
Чтобы найти нужный ритм счета, дышите медленно и спокойно, отгораживаясь от всевозможных волнений при помощи воображения. Этот метод очень хорошо ослабляет стресс. Через неделю начните считать от 20 до 1, еще через неделю – от 30, еще через две недели – от 50.
General exam taking advice
General exam taking advice (final assessment)
How can you improve your results in a standardised exam in English? It is certainly true that you can't cram for it as these exams are designed to assess the knowledge you have gained during many years of education. But you can significantly improve your score by studying! Follow these suggestions:
- Find out what the exam format is. Practise taking old exams and learn which format you may encounter. Are you going to fill in multiply-choice items? Do you have to write an essay? Or does the exam have both? Studying old exams will help you save time and increase your chance of earning the best possible score / mark!
- Understand the scoring / marking. For example, what happens if you leave some blank spaces in your answer sheet? Will you lose points? That's why you should usually fill in the answer, even if you are not absolutely sure if it correct.
- Take practice tests / exams. When it comes to taking an exam, practice does make perfect! And besides, the real exam may include a question that you have already answered correctly during your practice, as previously used questions, or similar ones, are often recycled.
- Improve your reading skills. Read, read and read to expand your vocabulary, increase your reading speed and make your general understanding better. It will save you precious time during the actual exam.
- Familiarise yourself with the instructions. Any time you save is more time you can spend answering the questions. This extra time could make the difference in your getting a higher score or better mark.
- Revise, don't cram. If you cram all the time, or try to put too much information into your brain in a short period of time, it may simply result in brain overload. When you are overloaded and don't understand what you are studying, you are wasting your time.
- Learn how to study effectively. Most people waste a lot of time trying to figure out how to study instead of just getting down to working on their exam tasks, learning new words and reading specifically for the exams.
Effective time management
- Develop blocks of study time. Some learners need more frequent breaks for a variety of reasons. More difficult material may also require more frequent breaks.
- Make a "To Do" list. Write down things you have to do, then decide what to do at the moment, what to schedule for later, what to get someone else to do, and what to put off for a later time.
- Keep a daily / weekly planner. Write down appointments, classes, and meetings in a chronological log book or chart. If you are more visual, sketch out your schedule, the night before, checking what's ahead for the next day. This way you will always go to sleep knowing you're prepared for tomorrow.
- Create a long-term planner. Use a monthly chart so that you can plan ahead. Long-term planners will also serve as a reminder to constructively plan time for yourself.
- Prioritise assignments. When studying, get in the habit of beginning with the most difficult subjector task.
- Find alternative study places free from distractions to maximise your concentration.
- II you've got "dead time", think of how to use the time when you're walking, riding in the car, etc to catch up on some extra studying.
- Review your study materials immediately after class. Your chance of forgetting is greatest within the first 24 hours after you receive the information.
- Review all crucial study materials and readings just before class or an exam.
An effective study plan
Four days before the exam | Reread your notes and review the textbook |
Three days before the exam | Skim your notes and the textbook. Recite important points aloud. |
Two days before the exam | Without looking at your notes or text book, recite the key points. Look back at your notes and the text to check your success. |
The day before the exam | Take a sample exam and answer the questions or have someone quiz you. Skim your notes to find the most important and/or difficult points. |
The day of the exam | If the exam is in the morning, you may not be able to study. But if you do have a few minutes, skim your notes once last time. Be sure to take a deep breath and relax before the exam |
Effective exam-taking strategies
There is even more you can do to increase your chances on any test / exam. Try these strategies:
- Prepare the night before. Lay out your clothing, pens or pencils, watch, lunch, and other school supplies. You don't want to be rushing around in the morning!
- Choose comfortable clothing.
- Get a good nights sleep. A solid eight-hour sleep can recharge you batteries and give you the winning edge on any test / exam.
- Be sure to eat breakfast. Eat a nourishing breakfast of cereal, fruit, eggs and toast or anything else that will help you last through the morning.
- Avoid caffeinated drinks. Too much caffeine can give you the jitters.
- Wake up! If you're not a morning person, wake yourself up with a hot shower or take some brief exercise. A short jog can make a big difference.
- Leave yourself enough time in the morning by adding an extra 15 minutes to the time you normally need to get ready in the morning. You can review your notes for a few extra minutes.
- Build your self-confidence. Getting yourself upset and worked up before a big test will make you feel even more nervous. Remind yourself that you have prepared well so you will do well. A positive attitude brings great results.
How to conquer exam anxiety
There are many effective techniques to deal with exam anxiety, and here are some of them.
- Downplay the exam. Instead of thinking of the day of the exam as the worst of your life and your own personal Waterloo, think about it as just one more hurdle to overcome. Be careful when you talk about it and don’t let you friend, parents, or teachers push your panic button.
- Don’t dismiss your fears. If you are trying to downplay the exam’s importance, don’t go to the opposite extreme by saying that the exam doesn’t mean a thing. Recognize that exam do matter, some more than others. But no exam will ever be the sole measure of your qualification. And an exam has nothing to do with your worth as a human being!
- Build familiarity. Study your notes in detail and be prepared. This will help to feel more confident. It’s also helpful to work on practice tests / exams and memorise all the instructions.
- Learn and use relaxation techniques.
- Visualise or image yourself doing well – filling in the gaps in the text or writing an essat with confidence. Imagine your teacher handing back your exam with excellent mark on top of it. Visualising success puts you in control.
- Breathing techniques can help, especially during an exam. If you fill yourself losing confidence, take slow, deep breaths to calm yourself. If you have some time before the test, try to get in some exercise.
- Be optimistic! Studies have clearly shown that people who approach tense situations with an optimistic attitude do better than those who think they will fail. Imagine yourself achieving success rather than failing.
